Deportes alternativos ( 2 trimestre)

La indiaca : deporte adversario 

1. Que se golpea con la mano

2.Proviene de Hawai

3. Muchas de las reglas depende del sexo , de la edad y de la altura

4. Pueden ser simples o en parejas 

                   El frisbee: deporte colectivo 

 

1.se lanza con la mano 

2. Suelen ser de plástico

3. Hay una amplia gama de marcas y variedades de frisbees 

4. Pueden jugar todo tipo de personas 

   

Malabares : juegos de lanzamiento

 1. por su dificultad hacen necesario una habilidad psicomotriz.

2.Se invento en Egipto 

3.Cara al publico son muy vistosos porque parecen casi imposibles.

4. Son una de las atracciones clásicas del circo

Bicicleta : deporte individual sobre ruedas 

1. Es un vehículo de transporte

2.Solo puede montarla un viajero 

3. Se invento en Egipto

4. Y la primera bicicleta era de pedales y de madera 

  Palas: deporte colectivo 

1. Suele ser a partir de dos jugadores 

2. Las palas suelen ser de plástico o de madera 

3. Están compuesta por un mango y una cabeza 

4. Se utilizan las reglas del tenis.

 

  Floorball : deporte colectivo 

 1. Es un juego derivada del bandy 

2. La medida del campo depende de si son mayores de 16 o menores,

3.Hay dos porterías en cada extremo del campo 

4. Se juega con 5 jugadores mas un portero.

Tag rugby : Deporte colectivo 

1. es un juego de equipo sin contacto 

2. Tiene muchas similitudes con el fútbol

3. Cada jugador lleva un cinturón con velcros o pantalones con parches de velcro 

4. Tag rugby tiene algunas diferencia en cada país.

   

Shuttleball

 

1. Su origen Inglaterra

2. Se utiliza un volante que tiene la misma forma que uno de badmiton pero su peso cambia y una raqueta. 

3.Se puede jugar en individuales , en parejas o en mixtos

4. Aumenta la coordinación dinámica general 

planificación deportiva

 Vamos hacer una planificación deportiva de un niño de quince años que quiere prepararse para una competición de triatlon:

LUNES: La primera sesión irá destinada a preparar la parte de la carrera. Para empezar realizaremos un calentamiento previo en el que incluiremos tres minutos de carrera continua, diferentes tipos de desplazamientos, movilidad articular ya sea estática o dinámica y por último estiramientos centrándonos principalmente en los músculos de las piernas. Una vez hayamos entrado en calor, lo siguiente será veinte/ veinticinco minutos de carrera continua ( en pista de atletismo) a un ritmo medio-bajo para trabajar así la resistencia poco a poco. Tras esto, el sujeto realizará cinco series de cincuenta metros a máxima velocidad descansando entre cada una dos minutos, con esto trabajará la velocidad. Para concluir se realizará un estiramiento centrándonos de nuevo en los músculos de las piernas.
MARTES:
La segunda sesión la realizaremos en piscina para trabajar así la parte de natación. Antes de introducirse en el agua el individuo debe calentar fuera de ella, haciendo principalmente movilidad articular, aproximadamente unos cinco o diez minutos.
Tras esto, se realizarán dos series de quinientos metros( preferiblemente en piscina larga, 50 m, para no tener que dar tantos largos) descansando entre ambas cinco minutos; una vez haya terminado esto, estirará( para evitar lesiones) antes de ponerse las aletas, que aparte de servir para ir más rápido fortalecen las piernas, lo cual viene bien tanto para ciclismo como para la carrera. Empleando éste material y con una tabla sujetada entre ambas manos realizaremos cinco series de cien metros con patada de crol únicamente, a unas 120 pulsaciones por segundo, lo que viene siendo un ritmo medio aproximadamente.
Posteriormente se harán dos series de cincuenta metros a máxima velocidad y por último para relajar doscientos metros a braza a un ritmo bajo. Importante no olvidar el estiramiento posterior al ejercicio.

MIÉRCOLES:
Descanso.
JUEVES:
La  sesión del jueves va destinada a la carrera pero a diferencia que la del lunes no la realizaremos en una pista de atletismo sino en un camino de arena para evitar así que se carguen los gemelos en exceso.
Tras un calentamiento igual o similar al de la anterior sesión, el individuo correrá en éste caso treinta minutos a un ritmo medio-alto para trabajar la resistencia. Tras esto hará dos series de cincuenta metros a máxima velocidad y por último un estiramiento.

VIERNES:En ésta sesión trabajaremos la velocidad en el agua, ya que aunque en triatlon no se potencia ésto sino la resistencia, es necesario trabajarla para un sprint final y las salidas.

Comenzaremos calentando fuera del agua, movilidad articular principalmente. Una vez dentro del agua realizaremos diez series de 25 metros ( un largo en piscina corta) a máxima velocidad a crol descansando treinta segundos entre cada una; repetiremos ésto una segunda vez pero con aletas.

Tras éste ejercicio haremos cinco progresivos de cincuenta metros, comenzando a un 25% para acabar cada serie al 100%.

Para concluir el individuo hará doscientos metros a estilo libre a un ritmo bajo. Imprescindible estirar.

SÁBADO:

Para trabajar la sesión de ciclismo haremos una ruta circular ( ida por un camino y vuelta al punto de origen por otro) de aproximadamente unas tres horas, a un ritmo medio. No sólo trabajaremos la resistencia puesto que jugaremos con el relieve para trabajar la fuerza máxima durante las cuestas. Para concluir nuestra ruta del sábado realizaremos un estiramiento.

DOMINGO:

Descanso.

La segunda semana de entrenamiento se realizará de igual modo a la primera únicamente con dos matices, todas y cada una de las sesiones se llevarán a cabo con mayor intensidad que en la primera semana puesto que el cuerpo ya está más acondicionado al ejercicio; 

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Carrera en pista.	Natación en piscina	Descanso	Carrera en camino	Natación en piscina	Ciclismo en ruta	Descanso.
Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Carrera en pista.	Natación en aguas abiertas.	Carrera en pista.	Carrera en camino	Natación en piscina	Ciclismo en ruta	Descanso.

¿que es el ácido láctico ?

el ácido láctico es un compuesto químico , lo podemos encontrar en nuestro organismo y pueden producirlo los musculos , la sangre y  algunos órganos . El ácido viene de la descomposición de la glucosa cuando no encuentra oxigeno y produce la fatiga 

¿POR QUE SE PRODUCE?

Cuando iniciamos el ejercicio físico y empieza a producirse la quema de glucosa cada molecula de este producto se transforma en dos ácidos piruvico Si la necesidad energética es muy alta (actividad anaeróbica) se pasa a la glucólisis anaeróbica y de ella resulta el ácido láctico. 

¿Cómo podemos evitar el ácido láctico?

con entrenamiento, no hay más. A base de entrenar, el organismo despliega mecanismo adaptativos que hace que el ácido láctico no se acumule tan rápidamente y si comienza a hacerlo, el músculo lo soporte de forma más efectiva.

¿TIENE RELACIÓN CON EL ATP?

El ácido láctico no es un producto solamente "tóxico" para nuestro organismo sino que también es una forma de obtener energía celular, al igual que el ATP, por eso podemos afirmar que guardan relación entre ellos. 

Lesiones deportivas

Lesiones	Definición	Origen	Síntomas	Tratamiento
Esguince	Es una lesión de los ligamentos por distensión estiramiento o rasgadura	Tobillo	Inflamación y dolor. Incluso parálisis temporal	Reposo /descanso Hielo Compresión (vendas …)
Tendinitis	Irritación o inflamación del tendón, une el musculo con el hueso .	Más frecuente en muñecas y dedos.	Dificultad para mover la articulación Inflamación	Inmovilizándolo Antiinflamatorios Inyecciones de esteroides.
Fractura ósea	es la perdida de continuidad  normal de la sustancia ósea	Huesos	Dolor Hinchazón Incapaz de poner peso en la parte afectada	Inmovilizar Placas metálicas y tornillos Fijadores externos
Rotura o micro rotura fibrilar	Lesión cerrada de la musculatura	Más frecuente en los muslos y las pantorrillas	Dolores de comienzo repentinos Musculo pierde fuerza Pinchazos	Reposo Hielo Elevación Compresión
Contracturas musculares	Contracción continuada e involuntaria del musculo o algunas de sus fibras	Más frecuentes en la espalda	Dolor de espalda Dependiendo de la contractura puede tener dolores de cabeza y mal estar .	Calor local Masajes Antiflamatorios

Efectos de las capacidades físicas básicas

Beneficios---------	Sistema nervioso	- Conduccion de estimulos mas rápida. - Mayor capacidad de decisión y respuesta.
	Sistema muscular	- Respuesta motriz mas rápida y eficaz. - Mejor aprovechamiento de recursos    energeticos. - Mayor coordinación muscular.
Contraindicaciones		- Vestimenta inadecuada. - No calentar lo suficiente antes del    entrenamiento. - Agotamiento del sistema nervioso.
Medidas de previncion		- Vestir adecuadamente. - Calentar 10-15 min. - No acercarse demasiado al limite de    esfuerzo.

• En el sistemo nervioso,la conduccion de los estimulos sea mas rapida, y aumentamos la capacidad de decision cuando necesitamos una respuesta frente a un estimulo determinado.
• Sobre el sistema muscular, la respuesta motriz sea mas rapida y eficaz, que se aprovechen mejor los recursos energeticos de los musculos y aumentamos la coordinacion muscular, reduciendo movimientos innecesarios en la realizacion de gestos.

formas de entrenamiento de la resistencia

MÉTODO CONTINUO:



       Método continuo : es un metodo sencillo donde podemos trabajar la resistencia sin pautas . Son aquellos que la actividad física no se interrumpe , sino que continua todo el tiempo, tiene que mantener una fuerza constante  y sin paradas.Trabajamos la resistencia aerobica  

1 video ---Método continuo variable fartlek . En el fartlek podemos trabajar la resistencia . Son dos personas que están corriendo , dándole vueltas a un árbol y saltando un banco y ahí podemos observar que es un ejercicio de carrera pero con diferentes ritmos y esta haciendo diferentes ejercicios como el salto , la carrera...puede variar por intervalos de tiempo.
2 video---- Método continuo de carrera continua lenta. Es un hombre que esta corriendo de manera tranquila y hace diferentes tipos de desplazamiento a través de la carrera

Método fraccionados :

1 video --- método fraccionado a través de intervalos . En este vídeo es bastante corto y no se puede ver con claridad que es a través de intervalos pero nos podemos centrar en la máxima intensidad que hacen ese espacio y la poca recuperación (descanso)  que tienen

2--- método fraccionario por repeticiones . Se realizan repeticiones a máxima intensidad y recuperando totalmente . Ejemplo: correr 4 repeticiones de 400 metros a la maxima velocidad , recuperando entre repeticiones de 10 minutos , no hace falta correr para trabajar la fuerza

SEGÚN LA MODALIDAD:

Cada trabajo necesita su resistencia especifica .Estan trabajan para jugar un partido de futbol y tienen de descanso 1 minuto y 3 jugando. 

Yo entreno con...

CUERDA:La cuerda  es una herramienta empleada en ciertas actividades para la exploración, deportes y comunicaciones. Cuando son gruesas reciben también los nombres de soga y maroma. Las cuerdas han sido usadas desde la edad prehistórica. Gracias al desarrollo de la cuerda se han inventado gran cantidad de cabos (nudos) con diversas utilidades

JUEGO: Saltar a la cuerda durante 2 minutos y paramos 1 minuto seguidamente saltamos durante 3 minutos yy descansamos 2 y así sucesivamente. Estaremos trabajando la capacidad de resistencia